1、首先平躺下来。
2、躺至我们的杠铃在我们眼睛正上方。
3、双手呈九十度往上延长。
4、抓住杠铃往上推推至我们的胸。
5、往下的时候手肘尽量垂直地面，运动过程中腰腹部收紧。
6、吸气向上吐气往下。
7、注意手腕不要倒腕。
8、不要耸肩。
