1、选择合适重量，双手抓住把手，保持挺胸收腹，靠在训练杠上。
2、腿部发力，将器械往前蹬直，将大腿与地面平行。
3、缓缓还原，过程中不要让重量片撞到一起，使其保持张力，持续发力。
4、男性做8-12次，女性做15-20次之间。
