划船机训练，提高肌肉质量，锻炼心肺能力

1、脚套后跟位置踩住，脚踏位置拉紧。

2、膝盖对准正前方，不要外翻或内扣，双手握住握把。

3、双手主动往前伸，伸到底同时双腿后蹬，往后拉。