1、过度训练，是向身体施加过大的负荷，超过了承受极限造成的结果。通常是遭受了较大的压力或身体创伤，没能及时恢复，过度训练就会发生。压力的来源很多，不管是身体、精神还是感情都会对身体造成不同程度的影响。
2、目前并没有任何测试或是实验可以判断出是否存在着过度训练。通常我们观察自己的身体症状来作为过度训练的提示，当以下症状出现5到6种时，就需要调整运动的强度了。
3、生理症状：易发生感冒、安静脉搏升高、轻度损伤次数增多、疲劳、嗜睡、体重下降、食欲不振、持续口渴、慢性肌肉酸痛和关节痛、运动后不易恢复、厌恶训练、成绩下降。
4、心理症状：疲乏无力、易怒、焦虑、头痛、失眠、注意力难以集中、紧张、躁动不安、冷漠、缺乏动机。通常如果感到对生活失去兴趣同时精神疲劳同时出现还有一些其他症状，则应该休息。
5、一般出现过度训练，需要及时休息，根据过度训练的严重程度。通常3到5天，甚至更久。这段时间要保证充足的睡眠。同时增加营养的摄入，多补充一些维生素和矿物质等微量元素。
6、之后逐步恢复训练。需要一周到两周的时间来恢复训练。这期间训练的强度和训练的时间可以和之前的安排一样，需要调整的是训练的频率，比如原来一周练4次，可以调成一周2次。逐步恢复训练。
7、对于过度训练来说最好的就是做好预防，这就需要做好循序渐进的运动计划，合理膳食，不熬夜保证睡眠，根据身体状况及时调整训练的安排，注意天气的变化。